أهم نصائح للحفاظ على لياقة جسمك البدنية

لياقة بدنية

 نصائح للحفاظ على لياقتك

إذا كنت في هذه الصفحة ، فنحن نعلم أنك تهتم بحالتك البدنية. يعتقد بعض الناس أنه يمكنهم تناول الوجبات السريعة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم مع الحفاظ على شكلهم البدني. لسوء الحظ ، إنه خطأ شائع. على الرغم من أن الحفاظ على لياقتك يستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أنه يمكن أن يكون له العديد من الآثار الإيجابية على حياتك

لذا ، إذا كنت تبحث عن بعض النصائح للبقاء في حالة جيدة ، فقد ترغب في قراءة نصائح للحفاظ على لياقتك وعن تمارين مركبة أو تمارين عزل – أيهما تجعل جسمك أفضل؟

أولا: تمرن كل يوم

قد ترغب في قضاء ساعة على الأقل في ممارسة الرياضة في الصباح. ليس عليك أن ترهق نفسك بالركض أو الجري لساعات. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في الانخراط في أنشطة بدنية معتدلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد بعض الكيلوجرامات بسرعة كبيرة ، فيجب أن تقوم بتمرين عالي الكثافة ، مثل المشي السريع لمدة تصل إلى 60 دقيقة

تأكد من شرب الكثير من الماء والتمدد قبل القيام بالتمارين الرياضية، كالسباحة. هذا مهم حقًا لعضلاتك

ثانيا: الابتعاد عن الوجبات السريعة وتناول الأطعمة الصحية

قد ترغب في الابتعاد عن الحلويات ، بغض النظر عن مدى إغرائك لها. والسبب هو أن السكر هو أحد أكبر العقبات التي تحول دون الحصول على الشكل. أفضل بديل هو اختيار الفواكه والخضروات. على سبيل المثال ، يمكن للتفاح أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. وبالمثل ، تعتبر الخضروات الخضراء مفيدة لجهازك الهضمي. بصرف النظر عن هذا ، تعتبر الفاصوليا والأسماك جيدة أيضًا لصحتك لأنها لا تحتوي على الكثير من الدهون

ثالثا: السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك

إذا كنت ترغب في التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم ، يمكنك بسهولة التخطيط لتمارينك. لذلك ، قد ترغب في التخطيط لوجباتك واستهلاك السعرات الحرارية الصحية لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة. ستساعدك أنشطتك البدنية على حرق السعرات الحرارية الزائدة حتى تتمكن من التحكم في وزنك

جوارب الركض، للنساء والرجال، الاكثر مبيعا، اضغط على الصورة لمعرفة السعر

رابعا: احصل على قسط كافٍ من النوم

إذا كانت لديك وظيفة من 9 إلى 5 ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن بطارياتك. قد ترغب في النوم 8 ساعات على الأقل في 24 ساعة. ومع ذلك ، إذا شعرت بالتعب بعد العودة من العمل ، فنحن نقترح أن تأخذ قيلولة قصيرة قبل جلسات التدريب. من الناحية المثالية ، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة ، ليس أكثر من ذلك

خامسا: ابق متحمسًا

إذا كنت ترغب في استعادة لياقتك ، فقد ترغب في امتلاك عقلية إيجابية. يمكن أن يساعدك كونك إيجابيًا على دفع نفسك ، مما سيساعدك على الاستمرار. يفقد الكثير من الناس الثقة عندما لا يحصلون على نتائج لأيام أو أسابيع. لذلك ، قد ترغب في الحفاظ على مستويات التحفيز لديك عالية بما يكفي للاستمرار. قريبا سوف تحصل على نتائج رائعة

خلاصة القول ، إذا كنت تبحث عن بعض النصائح للبقاء في حالة جيدة ، فنحن نقترح عليك اتباع النصائح الخمس الموضحة في هذه المقالة. سيسهل عليك اتباع هذه الاستراتيجيات الالتزام بروتين صارم والحفاظ على وزنك

اضغط هنا للاطلاع عليها أفضل منتجات تقنية اللياقة البدنية 

تمارين مركبة أو تمارين عزل – أيهما تجعل جسمك أفضل؟

هل تريد أن يكون لديك عضلات منغمة؟ لكن لست متأكدًا ، ما هي أفضل طريقة لبناء العضلات؟

عندما تسأل أشخاصًا مختلفين ، تحصل على إجابات مختلفة. بينما يمتدح البعض فوائد الجمع بين مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد ، يطلب منك البعض الآخر عزل عضلات معينة والعمل عليها

مرتبك من على حق؟ ماذا يجب ان تفعل ولماذا؟

يطلب منك المدربون في أحد أفضل مراكز اللياقة البدنية في جايبور أن تبدأ ببحث بسيط. تعرف على أساسيات التمارين التي تريد القيام بها

اضغط هنا للاطلاع على أفضل ملابس اللياقة البدنية 

تصنيف تمارين رفع الأثقال

كيف يتم تصنيف تمارين رفع الأثقال؟ تتمثل إحدى الطرق الشائعة في كيفية تدريب تمرين معين لجسمك وما هي مجموعات العضلات المستخدمة. ومع ذلك ، يتم تقسيم التدريبات إلى مجموعتين

سروال يوجا عالي الخصر سميك مع جيوب للنساء، الاكثر مبيعا، اضغط على الصورة لمعرفة السعر

أولا:  تمارين مركبة

تتطلب التمارين المركبة جهدًا مشتركًا لمجموعات العضلات والمفاصل. على سبيل المثال ، الغطس ، وهو تمرين مركب شائع ، يتطلب إشراك الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين. وبالمثل ، تحتاج عمليات السحب إلى الظهر والعضلة ذات الرأسين ، وتحتاج عمليات السحب المميتة إلى سلسلة خلفية ، والكثير من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم ، وما إلى ذلك

ثانيا:  تمارين العزلة

يستهدف تمرين العزل مجموعة محددة من المفاصل والعضلات في وقت واحد. فيما يلي بعض تمارين العزلة مع العضلات التي تقوم بتدريبها. الصدر أثناء الرفع المسطح أو المنحدر أو الهابط ، الكتفين أثناء الرفع الجانبي أو الأمامي ، العضلة ذات الرأسين أثناء تمارين العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس وأوتار الركبة أثناء تموجات الساق

مزايا التمارين المركبة

 يعالج تنمية العضلات العامة ويشكل قاعدة تدريب أفضل
يمكنك تمرين المزيد من العضلات في وقت أقل
لا تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ومركز اللياقة البدنية
نظرًا لوجود مجموعات عضلية متعددة ، يمكنك مضاعفة الوزن الذي ترفعه
يقوي العضلات الأساسية ويساعد على منع إصابة العمود الفقري

مزايا تمارين العزل

 يستهدف مجموعات عضلية خاصة بالجسم
مثالي لأجزاء الجسم التي تحتاج إلى عناية خاصة
يساعدك على اكتساب الكتلة وزيادة حجم جلسات التدريب

تمارين مركبة أم تمارين عزل؟

عند التخطيط للتمرين ، من المهم أن تضع أهدافك في الاعتبار أولاً. ما الذي تنوي تحقيقه؟ هل هي وظيفية أم جمالية؟ هل تريدين جسمًا صيفيًا أم تريدين بدلاً من ذلك زيادة القوة والأداء؟

أنت بحاجة إلى فهم أهدافك لأن تمارين المركب والعزلة يتم إجراؤها بطرق معينة فريدة من نوعها لبعضها البعض. سوف تحتاج إلى وضع نظام تمارين يعتمد على هدفك في اللياقة البدنية ، أي جسمك. يقوم المدربون في Fit O ‘Clock ، أفضل صالة رياضية في Raja Park ، جايبور ، بتدوين كل التفاصيل ومساعدتك على الالتزام بنوع التمرين المثالي لجسمك واحتياجاته

لذلك ، إذا كنت تتطلع إلى بناء العضلات أو شد ذراعيك أو العمل في مناطق معينة من الجسم ، فإن تمارين العزل هي ما يجب عليك مراعاته. ولكن ، إذا كان تركيزك على عضلات الجزء العلوي من جسمك ، فإن التمارين المركبة هي السبيل للذهاب

مصدر المقال: http://EzineArticles.com/10381967

مصدر المقال: http://EzineArticles.com/9977764

You might also enjoy