ريجيم بعد الولادة

أفضل رجيم بعد الولادة عالم حواء

ريجيم بعد الولادة
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on telegram
Share on print
Share on pinterest

كيفية انقاص الوزن بعد الولادة

من المؤكد أنهه يهمك أن تعرفي عن رجيم بعد الولادة عالم حواء. تحتاج الأمهات الجدد إلى التعافي من الولادة ثم بناء القوة والحفاظ عليها خلال الأشهر والسنوات المهمة للأمومة القادمة. إن اتباع نظام غذائي جيد مهم للغاية لتحقيق ذلك. هدفك في انقاص الوزن بعد الولادة ليس بالأمر السهل، لكنه ليس صعباً

على الرغم من أن معظم انتباهك ينصب على ذلك الشخص الصغير الجديد الرائع في حياتك ، فمن المهم جدًا أن يكون لديك روتين جيد وعادات جيدة وأن يشتمل نظامك الغذائي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. وهذا ينطبق سواء كنت مرضعة أم لا

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فأنت بحاجة إلى 300 سعر حراري إضافي (2000 إلى 2300 سعرة حرارية إجمالية) في اليوم مقارنة بالثلث الأخير من الحمل ويجب تقسيمها إلى ثلاث وجبات متوازنة ووجبات خفيفة طوال اليوم

يمكن أن يؤدي التعافي من الولادة الفعلية لطفلك والليالي المتقطعة من النوم أثناء بدء الروتين إلى عواقب وخيمة ، وإحدى أكثر الطرق فعالية للتعامل مع هذه المشكلة هي تناول نظام غذائي مغذي. لا يجب أن يكون الأمر معقدًا ، كما أنه لا يتضمن وجبات تتطلب الكثير من التحضير

تجنبي الحميات الغذائية لفقدان الوزن خلال الشهرين الأولين على الأقل (ما لم تكن بدينة جدًا) ، انتظر حتى تتوقف عن الرضاعة الطبيعية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة الدهون والتي تكون أكثر إرضاءً ، ولا تفوّت وجباتك ، وتأكد من أن وجبتك الخفيفة صحية – استبعد الكعك والحلويات واستبدلها بالفواكه والمكسرات

دغات بسكويت بالبروتين من كاي ناتشرالز، قرفة لوز، خالية من الغلوتين، قليلة الدهون، إضغط على الصورة لمعرفة السعر

يجب على الأمهات المرضعات أن يأكلن نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات والنشويات والألياف والبروتين

مسحوق بروتين برو كريم الفانيليا | عزل بروتين مصل اللبن، إضغط على الصورة لمعرفة السعر

لابد أن تعرفي أن رجيم بعد الولادة يحتاج الى اهتمامك ومتابعتك. حيث أن إن إهمال نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية لن يؤثر على الفور على مخزون الحليب لديك ، ولكنه قد يؤثر على القيمة الغذائية لحليبك ويسبب لك مشاكل طويلة الأمد

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على فيتامين E الموجود في الزيوت (مثل عباد الشمس وجنين القمح والزيتون) واللوز والبندق والسبانخ واللفت والأفوكادو والبروكلي والبطاطا الحلوة والطماطم والهليون وفاكهة الكيوي. إنه فيتامين مهم لصحة الجلد والدم

إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية ، فستستفيد أيضًا من نظام غذائي غني بالحديد الموجود في الفواكه المجففة ولحم البقر والحمص والبقوليات المجففة الأخرى والبطاطس في جلودها واليقطين والخضروات الخضراء مثل الملفوف الأسود والسبانخ وفي بعض الحبوب الكاملة والحبوب. المنتجات المدعمة بالحديد

فيتامين ج (من الفواكه والخضروات الورقية الخضراء) يساعد جسمك على امتصاص الحديد من الطعام ، وفيتامين د ضروري لطفلك لامتصاص الكالسيوم من حليب الثدي ، والكالسيوم (من منتجات الألبان) مهم في التأكد من أن حليبك هو غني بالكالسيوم لتنمية أسنان طفلك وعظامه

تساعد فيتامينات المجموعة ب الأخرى (الموجودة في الحبوب الكاملة والبطاطس والموز والعدس والفول والخميرة الغذائية وخميرة البيرة والدبس) على بناء خلايا الدم الحمراء السليمة وإطلاق الطاقة الغذائية

مجموعة فيتامين بي، إضغط على الصورة لمعرفة السعر
مجموعة فيتامين سي، إضغط على الصورة لمعرفة السعر


يوفر الخبز الكامل والحبوب والأرز البني والفاصوليا والبازلاء والبقوليات الأخرى أليافًا مهمة بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن. كما أنها تعطي دفعة طاقة أكثر استدامة مقارنة بالكربوهيدرات المكررة

قمح رفيع مخفض الدهون حبوب القمح الحبيبي بالكامل، إضغط على الصورة لمعرفة السعر

يجب على الأمهات الجدد شرب الكثير من السوائل – على الأقل ثمانية أكواب في اليوم. يمكن أن يأتي من الماء أو عصائر الفاكهة أو الخضار أو الحساء أو الحليب

يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات المصممة خصيصًا للأمهات بعد الولادة بمثابة تعزيز للنظام الغذائي وتضمن حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها

خطوات إنقاص الوزن بنجاح بعد خطة الولادة

اعرف أهدافك
كم الوزن يجب أن تقلل؟ قف على الميزان واكتشفي مقدار الوزن الذي فقدته بعد الحمل والمقدار الذي يجب أن تخسريه. تعتقد بعض النساء أنه من غير الحكمة استخدام الميزان لأنه يدمر فقط الصورة الذاتية. هذا مجرد جهاز. كيف يمكن أن يساعدك هذا الأمر متروك لك تمامًا

ضع خطة للوجبات
اشترِ دفترًا حيث يمكنك تدوين وجباتك ووجباتك الخفيفة طوال الأسبوع. في نهاية كل أسبوع ، خطط بالفعل لما ستأكله من الاثنين إلى الأحد. بهذه الطريقة ستعرف الطعام الذي يجب أن تصل إليه في مخزنك

تأكد من دمج 5 وجبات صغيرة في خططك

تناول وجبة إفطار وغداء وعشاء خفيفة مع وجبتين خفيفتين. 5 وجبات صغيرة ستسمح لعملية التمثيل الغذائي بالعمل في أفضل حالاتها طوال اليوم. معدل الأيض البطيء هو مفتاح زيادة الوزن ، لذلك تحتاج حقًا إلى الحصول على عملية التمثيل الغذائي

لا تسقط في اتباع نظام غذائي بدعة
بعض الناس يتبعون حمية غذائية بدعة. يشربون المشروبات الغازية الدايت طوال اليوم معتقدين أنها لا تجعلهم يكتسبون الوزن حقًا. الناس الآخرون يأكلون الوجبات السريعة ، ثم آخرون فقط ليكتشفوا أنهم اكتسبوا المزيد من الوزن. يجب أن تكون أكثر حكمة بشأن تناول طعامك. أي شيء يسمى “أطعمة الحمية” ليس جيدًا لك. التزم بما هو طبيعي وصحي ولا يمكنك أن تخطئ أبدًا

الحصول على الكثير من التمارين الرياضية
التمرين هو المفتاح لجسم منغم. بعد الولادة ، يظهر الجلد الزائد والدهون بشكل واضح. النظام الغذائي وحده لن يساعد الجلد الزائد على التقلص. تحتاج أولاً إلى شد   جسدك باستخدام مشد تنحيف جسم نسائي بعد الولادة

ملبس تنحيف الجسم بعد الولادة، الأكثر مبيعاً، إضغط على الصورة لمعرفة السعر

يمكنك تجربة شيء ممتع مثل السباحة أو الرقص

يمكنك أيضًا اصطحاب طفلك في نزهة في الصباح. ضعي طفلك في عربة أطفال لطيفة وخذي نزهة ممتعة

التزمي بهذا البرنامج وستحصلين بالتأكيد على خسارة الوزن بنجاح بعد الولادة. تذكر أن تتبع شيئًا فقط من شأنه أن يعزز إمكانات جسمك الكاملة بدلاً من اتباع شيء لا يعطي سوى وعود فارغة

 

مصدر المقال: http://EzineArticles.com/3568210

مصدر المقال: http://EzineArticles.com/8580158

إقرأ أيضاً

سجل بريدك الإلكتروني/إيميلك ليصلك كل ما هو جديد من عروضنا وخدماتنا

Leave a Reply

ألعاب تعليمية أفضل ألعاب الأطفال